月経前症候群(PMS)を改善

生理前に異常にイライラする、
憂鬱、だるいなどの不調で悩
んでいる方が知らないと損す
る改善情報をまとめました。

PMSとは?

月経前の体調の変化が日常
の活動に何らかの影響をお
よぼすようになった場合を
月経前症候群(PMS)
といいます。

PMSでは月経前3~10日の間

  • イライラ
  • のぼせ
  • 下腹部膨満感
  • 下腹痛
  • 腰痛
  • 頭重感
  • 怒りっぽい
  • 頭痛
  • 乳房痛
  • 落ち着きが無い
  • 憂鬱

などの症状が起こります。

しかし、月経開始後4日以内
に症状が解消します。

このような状態が3ヶ月間以
上連続して起こる
場合にPM
Sと診断されます。

日本では約8割の女性が月経
前に何らかの症状を伴うとい
われています。

日常生活に支障をきたす程度
のPMSの頻度は1割以下です。

しかし、「生理前だから仕方
ない」と諦めて毎月我慢して
いる女性は多いようです。

近年は女性の社会進出が盛ん
なので、このPMSが支障をきた
すことに悩んでいる働く女性
は多いです。

精神的な症状
  • 集中力、判断力が低下
  • イライラしやすい
  • 憂鬱になる
  • 無気力になる
  • 怒りっぽくなる
  • ちょっとしたことで激しく落ち込む
  • 否定的、悲観的になる
  • 涙もろくなる
  • 家族にあたる
肉体的な症状
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 下腹痛
  • むくみ
  • 肩こり
  • 下腹部膨満感
  • 便秘、下痢
  • 乳房痛
  • 疲れやすい
  • だるい
  • 肌荒れ
  • めまい
  • のぼせ、ほてり
  • 冷え
  • 関節痛
  • 眠気
  • 味覚の変化
  • 過食、居食

PMSは何故起こるのか

結論から申しますと、
原因は不明です。

わかっていることは、排卵後
に卵巣から分泌されるホルモ
ン「黄体ホルモン」と脳内の
「セロトニン」という神経伝
達物質がこの病気に関わって
いることです。

脳内のセロトニンが減少する
と、感情の起伏がコントロー
ルできなかったり、抑うつや
イライラがおこります。

おそらく脳内の一部の神経細
胞が黄体ホルモンに対し過剰
に反応してしまった結果、神
経細胞からセロトニンの分泌
が低下することが原因ではな
いかと考えられれいます。

PMSは症状が多様なので、似
たような症状である他の病気
との鑑別が大切です。

PMSの治療

治療法は

  • 生活指導
  • 薬物療法

に分けられます。

PMSを生活指導で改善

やるべきことは

  • 症状が表れる時期や症状の程度を記録すること。
  • 規則正しい生活
  • 規則正しい睡眠
  • 定期的な適度な運動
  • たばこ、コーヒー、人工甘味料などの制限

これらを実行してもPMS症
状が治まらない場合は薬
物療法を行います。

PMSを薬物療法で改善

服用する薬物は

  • 選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)
    欧米でも日本でもよく使われています。
    SSRIが効けば、精神症状、身体症状共に改善されます。
  • 低用量のエストロゲン・プロゲステロン製剤(ヤーズ配合錠)
    身体症状の改善には有効だが、精神症状の改善には効果が少ない
  • 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)
    漢方のひとつ。
    めまい、むくみがひどい場合。
  • 桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)
    腹部膨満感が強い場合。
    漢方のひとつ。
  • 加味逍遥散(かみしょうようさん)
    漢方のひとつ。
    精神症状が強い場合。

 PMAをセルフケアで改善

自分でできるケアとして、
オススメなのが以下の2つ
の方法。

  1. ストレス解消をする
  2. サプリで体調を整える

1つずつ解説していきます。

1.ストレス解消をする

ストレスを感じている女性
ほどPMSが多いです。

定期的な適度な運動やマッ
サージ、半身浴などのリラ
ックスでストレスをためな
いように心がけて下さい。

また食事でビタミンB6、ミ
ネラルをたくさん摂取する
ことでストレスが軽減される
と言われています。

  • ミネラルを多く含む食材
    わかめ、ひじき、チーズなど
    わかめチーズ
  • ビタミンB6を多く含む食材
    バナナ、肉類、にんにく、豆類、魚類など
    魚 バナナ

2.サプリで体調を整える

薬は躊躇する方が多いと
思います。

サプリならトライしやすい
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PMAサプリはメーカーによ
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ランキングはあくまで管理
人が感じた感想と、調査の
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サプリや食事などのセルフケ
アで改善できるのが一番です
ね!

毎月訪れる月経と上手にお
つきあいする工夫をして行き
ましょう!


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